Hoop

Diep in onszelf dragen wij hoop;

Als dat niet het geval is, is er geen hoop.

Hoop is een kwaliteit van de ziel

en hangt niet af van wat er in de wereld gebeurt.

Hoop is niet voorspellen of vooruitzien.

Het is een gerichtheid van de geest,

een gerichtheid van het hart,

verankerd voorbij de horizon.

Hoop in deze diepe en krachtige betekenis

is niet hetzelfde als vreugde omdat alles goed gaat,

of bereidheid je in te zetten voor wat succes heeft.

Hoop is ergens voor werken omdat het goed is,

niet omdat het kans van slagen heeft.

Hoop is niet hetzelfde als optimisme;

evenmin de overtuiging dat iets goed zal verlopen.

het is de zekerheid dat iets zinvol is

onafhankelijk van de afloop

onafhankelijk van het resultaat.

Vaclac Havel

Secret Garden - Greenwaves gewoon mooie muziek en tekst

                      Gewoon een paar mooie uitspraken die wellicht tot gedachten aanzetten.......?

   
Rodin de Denker

'Wie klaagt over zijn geringe kansen vergeet
 dat kleine deuren toegang geven tot grote kamers'


'Mijn oriëntatie is naar wat komen gaat en niet naar wat is geweest'


"Waar je ook gaat, neem je eigen stilte met je mee"


'The soul vanishes into the shape of things"


'Alles verandert, niets vergaat'  Ovidius.


"Wat voorbij is moet je laten gaan"


'Steeds weer zoeken mijn voeten de aarde
Adem verbindt mij met al wat leeft
Mijn ogen zien: het regent licht
Mijn oren geloven blind wat zij horen:
achter mij fluisteren zacht de duizenden
uit wier liefde ik werd geboren
Voor mij wacht het land van belofte
mijn stok weet de weg
Zo reist mijn ziel door de tijd
zo trekt de geest door de stof.
Ik doe niet fout of goed
ik ga maar en groet.
Hein Stufkens


'Als wild gras in de bergen
groeit de liefde.
hoger en hoger gaat zij
wie zal haar kennen?

in de rimpels van de huis
leeft de liefde
diep en verborgen is zij
wie zal haar kennen?

uit de poorten van de ziel
spreekt de liefde
licht en vrij gaat zij
en laat zich kennen.

( Vrij vertaald naar Japans gedicht uit 9e eeuw) 


"Tussen vriendschap 

en een roosje
is een heel groot onderscheid
Rozen bloeien slechts een poosje
maar vriendschap duurt een eeuwigheid'



"Je kunt de golven van de zee niet tegenhouden
maar wel op leren surfen'



"De geest kan naar duizend kanten afdwalen
Maar op dit mooie pad loop ik in vrede
met elke stap waait een milde bries
Met elke stap bloeit een bloem"



Drie monniken gingen jaren mediteren
in afzondering en absolute stilte.
na een jaar zei de eerste monnik:
'ik vind het hier een beetje koud.'
een jaar later antwoordde de tweede monnik:
'je kan dekens vinden in die kist
een stukje verderop.'
een jaar later zei de derde monnik:
'als jullie hier zo blijven discussiëren,
dan ben ik hier weg.'

( Vipassnanaverhaaltje)

 

Omgaan met stilte, een goud momentje......... 

In mijn werk als begeleider van vragen op allerlei gebied geef ik graag door dat stilte zo prettig  kan werken voor geest en lichaam, voor mensen en hun processen.

Stilte? "Nee dat is niets voor mij. Joh dat is het moeilijkste wat er is. Ik kan niet tegen stilte" Ik heb er geen tijd voor. Lang in stilte zijn durf ik niet. Ik móet wat doen. Hoe moet ik dat doen? Stilte? Wel een klein dingetje..." Dit is een korte greep uit reacties die ik krijg als ik stilte naar voren breng. In stilte zijn is ook een kunst. Als we bijvoorbeeld vertellen aan elkaar hebben we direct de neiging om daarop te reageren. En niet om even alleen maar te luisteren en niet te reageren. We praten direct. en laat vooral geen stilte vallen in gesprekken. Als er stilte  valt in een gesprek dan schuiven mensen met stoelen, worden onrustig of denken bij zichzelf: o jee stilte wat moet ik doen?Terwijl dit kwaliteitsmomenten kunnen zijn voor jezelf en de ander. Je krijgt even de ruimte om te bezinnen, of je te realiseren; waar ben ik nu werkelijk mee bezig? 

Dat is het denk ik, "moeten doen", we zijn altijd maar bezig met: moeten en doen.  Ik kan daar ook behoorlijk in "vallen".Je doet de dingen niet omdat ze moeten , maar ' uit eigen beweging',  las ik in een boek.

Zelf kan ik enorm genieten van de zaterdagmorgen. Het weekend is gestart. En in de vroege morgen slaapt nog ieder en dan ga ik naar beneden, zet koffie en ga heerlijk languit zitten in een luie stoel en kijk naar buiten. Ik woon landelijk en daardoor heb ik de tuin "in mijn huis". In dit moment van stilte en rust geniet ik van buiten.De geluiden van vogels die ik hoor en zie.  Als er mist is over de weilanden. regen en wind.Vogels en zwanen en ganzen die over het huis heen vliegen.Een haas huppend over  het weiland. En al vroeg een hardloper voorbijgaand. De rust en stilte van dat moment komt dan heerlijk in mij, vult mij op en dan mijmer ik over dingen.en langzaam volgt er stilte in mijn gedachtegang. Het zijn meestal de beste momenten waar ruimte in mij zelf ontstaat. Dit zijn ook de momenten dat ik reflecteer en tot keuzes kom. Een goud momentje voor mij...... 

Voor mij zijn stilte momenten een voorwaarde in mijn dagelijks bestaan om geconcentreerd te blijven en mij weer te focussen op wat er toe doet op dit moment. Als ik mij dat weer bewust realiseer ontstaat er een warm dankbaar gevoel in mij en bedenk mij ook ; waarom pak ik niet vaker deze momenten? Even niet met hebben en doen bezig zijn maar met zijn? 

Stilte is waardevol en een kwaliteit  omdat er kracht uit stilte ontstaat. Kracht door stilte. Dit kan je oefenen. Gewoon elke dag even 3 minuten ademen vanuit je buik en stil zijn.  Zomaar gratis een goud momentje.Toepasbaar op elk moment dat je het even nodig hebt voor jezelf. Wie durft? 

LOSLATEN VAN     NELSON MANDELA

Om los te laten is liefde nodig.
loslaten betekent niet dat het me niets meer uitmaakt.
het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen
loslaten betekent niet dat ik 'm smeer,
het is het besef dat ik de ander ruimte geef.
Loslaten is niet het onmogelijk maken
maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties
loslaten is machteloosheid toegeven
hetgeen betekent da tik het resultaat niet in handen heb.

loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven
het is jezelf zo goed mogelijk maken
loslaten is niet zorgen voor maar geven om
loslaten is niet oordelen maar de ander toe te staan mens te zijn
loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen
maar het anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen
loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen
het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.
loslaten is niet ontkennen maar accepteren.
loslaten is niet alles naar mijn had zetten maar elke dag nemen zoals die komt,
en er mezelf gelukkig mee prijzen.
loslaten is niet anderen kritiseren of regulieren
maar te worden wat ik droom te zijn.

loslaten is niet spijt hebben van het verleden
maar groeien en leven voor de toekomst.
loslaten is minder vrezen en meer beminnen.



5 dec. 2013. een Groot mens is heengegaan.

 Dec. 2012 was ik in Zuid Afrika

Natuur, een mooie herfstdag.

 

Oktober

 

Een prachtige herfstdag vandaag in oktober en dan varen op de Nieuwkoopse plassen. Wat een voorrecht om hier te wonen. Ik geniet van deze omgeving en pluk de dag !

De fotos spreken voor zich zelf, een meditatie op zich.....................

Horen

Als we ons richten naar geluid  dan merk je opeens : wat maakt alles toch lawaai. Overal en nergens hoor je wat.  Het lijkt wel alsof je oren toeters worden die alles opvangen.Vooral  als je gevoelig bent voor geluid kan het op je afkomen. Je hoort werkelijk alles! Auto's ,brommers vliegtuigen stemmen van mensen een lach of huilende kinderen, buren gerucht, of ergens een boormachine...gekke piepjes , tikken van een klok, aahhh is het dan nergens stil?

Dan is er best wel eens een moment dat je denkt : "waar is het nog stil?  Dan komt het verlangen......... Is er nog wel een stille plek in ons landje? Nou dat is best een lastige vraag. En tja dan komt er wel eens een " kort londje".  Elk geluid irriteert dan hopeloos. Help!

Meditatie kan een manier zijn om te ontdekken dat er in jou zelf een stilte aanwezig is. Hoe bijzonder is dit om te ontdekken en te ervaren. In die stilte hoor je weer jezelf!Horen is meer dan luisteren. Je hoort de stilte. Dat blijft wonderlijk.
Alles mag er zijn ,elke gedachte en elk geluid maar het staat op een gegeven moment ,als je door de lagen van stilte gaat, niet meer als nummer één in je aandachtsveld. Je ontwikkelt een afstand. Beter vertaalt:  je identificeert je niet meer met het geluid om je heen. Het plakt niet meer op je.Ik erken: dat valt soms echt niet mee, vooral als het vlak bij  je oor is ,oei! Toch het is de moeite waard om deze stilte in jezelf te ontdekken.


Richt je altijd als basis van meditatie, op je ademhaling. Adem in , adem uit, heel kalm temidden van het lawaai.  Focus op het geluid van je eigen ademhaling. Hoe haal ik adem? Hoe voel ik mijn adem? Adem ik alleen door mijn neus en mond of kan ik mijn ademhaling breder maken? Adem net zolang totdat je hele lijf adem haalt. En dan merk je opeens : wat een ruimte het geeft als je adem haalt met je gehele lijf! Ik krijg er energie van!  Geniet van dat moment en je merkt dat als je geniet, het lawaai of je irritatie meer en meer naar de achtergrond verdwijnt. Het geluid is er wel, maar niet meer zo prominent aanwezig. Je eerste focus is je eigen ademhaling; in  en uit. Als je er toch moeite mee hebt, focus dan  op het tellen van 1 tot en met 10. Adem in = 1 ,adem uit is 2 ,adem in = 3 ,adem uit = 4, net zolang tot dat je bij 10 komt en dan begin je opnieuw met tellen.  Bij 1 weer te tellen tot en met 10. Dit versterkt je focus ( aandacht) op  je ademhaling dmv het tellen en maak je tegelijk je hoofd "leeg". Doordat er minder gedachten toe gelaten worden. Je bent inmmers aan het tellen! Het is beter tot tien te tellen dan bijvoorbeeld tot 100. Bij doortellen  kan je juist was suffiger worden en vergeet je getallen doordat het monotoom dreigt te worden. Van 1 tot 10 houd je allert en daar gaat het om.

Trouwens:  tel tot 10 voordat je wat zegt....kennen we allemaal toch?
Succes!

Kennismaken met Silte meditatie

Stilte......

"Terugkeer tot de wortels
dat is stilte
men noemt dat
terugkeer naar het wezenlijke"

Lao Tse

Wat is stilte en wat kan stilte ons geven?

In ons dagelijks bestaan is er een hoop lawaai en onrust. Zowel binnen als buiten in ons. Toch in al die dynamiek van het leven zelf woont stilte in ons zelf. Hoe wonderlijk.
Als we leren luisteren naar stilte dan kunnen we ons daarop afstemmen. Zomaar te midden van het leven zelf is het daar aanwezig. Stilte geeft ons inspiratie en brengt ons in  contact met het wezenlijke in ons zelf. Zie stilte niet als een opdracht maar als iets wat in ons aanwezig is en wat we kunnen ontvangen. De vraag is: staan we daar open voor? Op de Dag van de Stilte op Zondag 28 oktober kunnen we dat gaan ervaren. Op Dinsdag 9 oktober geven we een inleiding over stilte. Hoe en wat is nu stilte en hoe kunnen we daar nu komen? Via een stukje inleiding, interactie en gesprek komen we dichter bij de vraag: wat is stilte in ons leven en hoe gaan we daar mee om? Je kunt aan deze avond deelnemen als je twijfelt of de dag van de stilte iets voor je is, of dat je meer over stilte wilt  weten of dat je nog vragen hebt over de stilte dag op 28 oktober die we bij Umai te Alphen '/ d Rijn organiseren.
Welkom op de Stilte dag!

Dinsdag 9 oktober 2012 20.00-21.30 uur
Prijs : 10 Euro
In samenwerking met:  Manon Brugmans, Samantha Rice en Angela de Witte

Harmonie levenskunst

' Het leven komt de hele tijd op je af,en het sleept je mee. Tot rust komen, het evenwicht bewaren en in harmonie zijn: dat is de kunst van het leven'.             Johannes Witteveen.

Harmonie als Levenkunst.

Johannes Witteveen (1921) is voormalig VVD politicus en oud directeur van het IMF. Naast deze carriere heeft hij zich een leven lang ingezet voor de Soefi Beweging Nederland. Ik heb een keer een lezing van hem mogen bijwonen en ik raakte onder de indruk van zijn eenvoud en de kracht van zijn woorden. Naar mijn idee een bijzonder mens door zijn wijsheid met een visionaire blik op het leven.

Meditatie is een vorm om tot geestelijke rust te komen. Door rust via je ademhaling en door ontspanning  ontstaat er een schouwen. Een beschouwende manier van kijken naar het leven en situaties.Vanuit liefde naar je leven kijken. Door liefde ontstaat harmonie. Dit geeft een vorm van rust, van overzicht, en evenwicht. Het begrip Harmonie komt van het Griekse 'harmottoo': samenvoegen.


Liefdevolle harmonie in je lijf, in je  hart, in je geest, in je ziel. Tot een harmonisch geheel samengevoegt.

Adem harmonie in en laat het stromen door je heen.Vul je zelf met harmonie. Hoe voelt dat? Wat is harmonie voor mij? Heeft het een kleur, geur, geluid? Ontspan in harmonie  je hoofd, hals, schouders, rug, armen handen, buik, bekken, benen, voeten. Neem waar zonder oordeel. Hoe beleef je harmonie fysiek?Ga dan met aandacht naar je hart en laat het vol stromen met harmonie en ervaar de rust die hier vanuit stroomt. Laat je hart overstromen van liefdevolle harmonie. Vul dan je geest met harmonie.Neem waar wat dit je geest doet en geeft. Stroom dan harmonie naar je ziel en geniet van dit gevoel. Hoe bewaar ik harmonie in mij zelf. naar de ander om mij heen? Harmonie in mijn relatie, werk, familie, vrienden, in de natuur. In mijn huis, straat, land, wereld? In mijn leven? Kies een moment op een dag en sta even met aandacht stil bij harmonie. Ben je in harmonie met je lijf, geest, hart, en ziel?  Je zult ontdekken dat op deze manier aandacht geven aan harmonie een innerlijk beleven ontstaat. Het geeft een helende werking op jou welbevinden. Een harmonisch mens schept een harmonisch omgeving om zich heen.

Liefde ontwikkelt zich tot harmonie en uit harmonie wordt schoonheid geboren.  Hazrat Inayat Khan.

Glimlach

Boeddha stond voor zijn monniken, die wachtten op onderricht.
Boeddha hield een bloem in zijn hand en zweeg.
Boeddha bleef aandachtig voor de bloem en glimlachte.
De monniken waren wat ongeduldig en wachtten nog steeds
op het onderricht.
En plotseling glimlachte een van de monniken.
Ook Boeddha glimlachte.
Deze monnik had als eerste de boodschap ontvangen.

Open je aandacht voor alles wat mooi is op deze dag. Kijk eens met aandacht naar de natuur, de kleur van de bloemen , het gezang van de vogels, de lach van een kind, of gewoon de wolkenpracht.                           En glimlach.

Een glimlach laat aandacht en dankbaarheid zien voor alles wat mooi is aan je dag. Je kunt op een dag als vandaag aan ieder die op pad komt je dankbaarheid laten zien door je glimlach en waarempel het werkt...je krijg een glimlach terug!

Mediteer vandaag eens met een glimlach op je gezicht. Voel hoe je gezicht verzacht, je fronsen verdwijnen en je een ander gevoel krijgt op je gezicht.
Adem een glimlach in en uit en breng  een glimlach naar je hart. Hoe ontvangt je hart je glimlach?  Ontvang jij je glimlach? Hoe voelt deze vorm van contact? Breng je glimlach eens naar alle delen van je lichaam en misschien merk je een gevoel van dankbaarheid op voor jou zijn. Van jou aanwezig zijn.         Breng ook eens een glimlach naar je voeten die je elke dag weer dragen en je heen brengen waar je naartoe wilt gaan. Door je glimlach geef je aandacht en  laat je dankbaarheid zien en geef je waardering voor het hier en nu aanwezig zijn. Breng je  glimlach dieper; naar je geest, naar je ziel en vandaaruit naar de mensen om je heen......

Daarbij; met een glimlach op je gezicht zie je er veel mooier uit!

Meditatie Beschermengel

"Een engel herkent men pas , wanneer hij is voorbijgegaan....."    Martin Buber.

Wat heb ik met een Engel?  Bestaan ze echt? Vele vragen en verhalen  kom ik tegen als ik mijn presentaties geef over "Engelen in de kunst". Voor mij ook een van de mooiste vormen om mijn spiritualiteit door te geven. Kunst gaat over grenzen heen en kan mensen raken. Zo werk ik van buiten naar binnen toe. Het is niet kijken naar kunst maar zien naar kunst. Wat zie je en wat zegt het jou? Kunst zet ons aan tot denken en bevraagt ons. Engel  komt van het woord Angelos wat boodschapper betekent.Wie een Angelos ontmoet weet dat hij niet van deze wereld is maar afkomstig uit het universum.  En wat wil de boodschap jou vertellen? Ga je er wat mee doen? Vele kunstenaars hebben engelen weergegeven. Met vleugels, om ons te laten weten dat zij uit een andere wereld komen. Heeft dit kunstwerk je op gedachten gebracht ? Engelen een groot mysterie. Ik hoef in mijn leven niet overal antwoorden op te hebben. Het vreemde vreemd laten is ook een levenskunst.  Ik heb wel ervaren dat engelen wegwijzers kunnen zijn op mijn levenpad. Steeds vliegt er zomaar een engel mijn aardse leven naar binnen om mij iets duidelijk te maken of mij te inspireren. Het kunnen mensen zijn, of situaties of zomaar een bijzonder voorval. Pak ik dit op? Mijn spiritualiteit heb ik vorm gegeven door engelen. De engel in de kunst slaat zo voor mij een brug tussen het aardse en het hemelse. Vandaar nu een engel meditatie.

                                                              Beschermengel meditatie

Ga gemakkelijk zitten en sluit je ogen en adem je adem volgens je eigen ritme. zorg dat je een goede verbinding hebt met de aarde. Laat alle gedachten maar even los zodat je met aandacht kunt zijn op de plek waar je nu bent en waardoor je lichaam zich meer en meer kan ontspannen. Volg je adem en kom rustig tot jezelf...
En ergens in je lichaam is een plek waarvan je weet: ja dit ben ik, nu sta ik in contact met mijzelf. Maak deze plek maar eens groter en groter...... en stel je eens voor dat je in een witte lichte ruimte komt wat veilig en goed voor je is.
Die veiligheid geeft een gevoel van bescherming, een bescherming alsof vleugels je omringen. Wat een prettig gevoel en zachtjes wieg je mee met deze vleugelslag.......
Dan hoor je je naam weerklinken want in deze fijne ruimte word je naam genoemd. De stem van een engel...jouw beschermengel. Je beschermengel die vanaf je geboorte met je ziel meevliegt. Deze engel geeft je ziel vleugels.....de stilte zal jou  inzichten geven in  aanwezigheid van deze beschermengel..... een engel uit het Licht..........

Wandeling samen in stilte.

"Stilte is niet de afwezigheid van geluid. Stilte is je niet laten afleiden door lawaai".

Stel je voor: je loopt samen met iemand anders een wandeling. En je neemt daar ruim de tijd voor. Het eerste half uur lopen jullie in stilte en genieten van alles om jullie heen. Je hoort dewind waaien door de bomen en je voelt de wind langs je gezicht heen waaien. Je hoort vogels. Je ziet wellicht een kind spelen. Jullie voelen , ruiken en neman waar zonder gedachten. Stap voor stap maak je je zo open wat er in je eigen hart leeft. Dan worden jullie je ook bewust dat je niet alleen loopt. In stilte ga je in gesprek met die ander. Je stelt je vragen in stilte. Wat verwacht ik, wat hoop ik, waar gaat mijn hart sneller van kloppen? En zie in liefde en geduld  wat er vanzelf kan gebeuren. De tijd zal het geven............

Ik ben de aarde. Week van de Duurzaamheid

Ik ben de aarde,

ik ben in de aarde geworteld
de aarde draagt mij
De aarde is mijn moeder
ik keer tot de aarde.

Ik leef in deze wereld,
ik leef in het hier en nu
ik aanvaard het leven zoals het voor mij ligt.
Ik handel af wat nu afgehandeld dient te worden
en leef in het alledaagse leven
in Liefde.

Het leven zoals het zich nu aandient in deze tijd van Crisis, Arabische Lente en Europa vraagt en doet op ons een beroep op een groter bewustzijn. Meditatie is daar een goede oefening voor. Door stil te staan bij het leven ben je beter in staat je houding te bepalen tegenover wat er in jou en het leven zelf gebeurt.  Hoe je je voelt is dan minder afhankelijk van de omstandigheden. Er gebeurt momenteel heel veel om ons heen! Hoe gaan wij daar mee om? Ik leef nu op deze aarde. Ik ben de aarde en leef het alledaagse leven. Ik hou van de aarde en daarom is duurzaamheid een belangrijk thema juist nu in deze tijd. Hoe gaan we om met onze aarde? Onze aarde als toekomst voor onze kinderen? Met ons MensZijn? Met Duurzaamheid?

In liefde.

Ik ben zoals ik ben.

Ik ben zoals ik ben,dat is genoeg,
al is niemand ter wereld opmerkzaam, ik ben in vrede.
Al is iedereen opmerkzaam, ik ben in vrede.
Een wereld ken ik, die ik het grootst acht:
die wereld ben ik.
en of ik vandaag tot mijzelf kom over tienduizend of tien miljoen jaar,
ik aanvaard het in blijdschap,
of ik kan in blijdschap wachten.  

Het is belangrijk dat we soms vanuit een ander perspectief kunnen zien.Zeker als we merken dat onze agenda's vol lopen en we onder druk komen te staan. Geduld is dan een schone zaak. Keer op een rustige plek even in je rust en adem je adem op een kalme wijze. Vanuit die rust kijk je naar je zelf. Richt je aandacht op je ademhaling en kijk dan van daaruit naar wat je bezig houdt. Laat geduld opkomen en verander in geduld. Kijk wat deze stroom van geduld je te vertellen heeft. Luister er zorgvuldig naar. Wat raadt geduld je aan? Als je niets hoort is dat ook goed. Adem dan rustig, laat alles zijn zoals het is en geef je over aan geduld. En blijf luisteren. Kijk er alleen maar naar en blijf luisteren in stilte. Ik ben zoals ik ben en dat is genoeg.

Meditatie . Muziek

Musiceren is een vorm van mediteren, het zorgt voor een persoonlijk evenwicht. Philipe Catherine

Ik zing zoals de vogel zingt die in de twijgen woont. J.W Van Goethe.

Wie heeft er een muziekstuk of een lied wat je heeft geraakt op een bepaald moment? Als je dit aan iemand vraagt komt er altijd wel een muziekstuk of lied omhoog met gelijk een stukje levensverhaal van die persoon. Mensen kunnen echt gesterkt worden door muziek. Wat kan muziek soms je ziel raken. Misschien door klanken , een stem, of een instrument. ineens ben je geraakt..... muziek kan je helpen door moeilijke momenten zodat je het licht daarachter weer kunt ervaren. Dit is één van mijn redenen om muziek te gebruiken bij meditaties. Oftewel muziek-meditaties. Je gedachten raken op de achtergrond en klanken nemen je mee. Ademhaling past zich zelfs aan, aan het ritme van de muziek. Je hart zingt mee, mee op de muziek.....

Kies een mooi muzikaal stuk uit, een klassiek stuk of een tekst wat je aanspreekt op muziek en ga er eens rustig naar luisteren op een meditatieve manier.  Neem de tijd. Kies daarbij een plek uit in huis waar je rustig kunt zitten, volg kalm je ademhaling in en uit en zet je muziek aan. Sluit je ogen en laat je maar meenemen door de klanken en teksten en stemmen. Zet je muziek nogmaals op en luister weer. Dit kan je gerust een paart maal herhalen. Neem waar en laat je maar raken.......

Muziek beantwoordt duidelijker dan alle andere kunstvormen de vraag wat het leven is.                  Arthur Schoppehauer.

Meditatie. Innerlijke wereld.

Een jonge Zen student bezoekt zijn Zen meester en vraagt hem het volgende:
"stel ik werk hard en ijverig, hoe lang duurt het dan voor mij om Zen te vinden?"
Zijn meester denkt hierover na en geeft dan als antwoordt: "tien jaar".
Dan zegt de student: maar als ik heel heel hard werk en mijzelf er echt toe zet om nog sneller te leren....hoe lang duurt het dan?"
De meester antwoordt: "wel twintig jaar".
"Maar als ik echt echt ermee aan het werk ga, hoe lang duurt het dan, vroeg de student.
"dertig jaar' antwoordt de meester.
"Maar ik begrijp het niet, zegt de teleurgestelde student. Elke keer als ik u vertel en zeg dat ik nog harder ga werken , dan zegt u dat het langer voor mij gaat duren". "Waarom zegt u dat? "
Antwoordt de meester:
"Wanneer je maar één oog voor het doel hebt, heb je maar één oog voor je pad".


Spiritualiteit heeft te maken met ervaring. Meditatieoefeningen kunnen je helpen om voor zulke ervaringen ontvankelijk te worden. Het vraagt om de wereldse bezigheden even los te laten en ze te laten voor wat ze zijn zodat je thuis kan komen in je diepste wezen. Je innerlijke wereld. Het denken loslaten en tot jezelf komen. Ik schijf dit makkelijk op maar is dit in de praktijk ook zo makkelijk? Nu zeker niet. Steeds weer komen er gedachten of situaties zo in je geest binnen vliegen als een pop -up. Toch:  "oefening baart kunst" en dat is ook  zo met mediteren.  Het gewaarzijn van je innerlijke wereld is een omvormingsproces van meditatie en contemplatie. Een spiritueel groeiproces. Aandacht schenken aan je innerlijke wereld. Door een zelfwaarneming zonder oordelen die leiden kan tot helderheid en stil worden. In het hier en nu. Meditatie laat zich niet sturen door je wil. Meditatie is je laten meestromen met de beweging die in je leeft en vandaaruit gewaarworden van je innerlijke wereld. 

Zoek een plek op in de natuur waar je jezelf fijn bij voelt. Waar je kan zijn wie je bent.
Ervaar die intentie. Ga een paar minuten zitten en neem alles waar. Probeer dat wat je waarneemt niet te interpreteren ( is gewaarworden)  Laat alles rustig komen en gaan ( is loslaten).Geniet van dit moment. Geef op deze manier aandacht aan je innerlijke wereld. Wat leeft daar? Wat komt erop?

Meditatie . Bewust Zijn

Boeddha kreeg de volgende vraag voorgelegd:

"Welke meditatie beoefenen u en uw leerlingen?
Hij antwoordde: "we zitten, we lopen en we eten."
de vraagsteller merkte op:
"Maar meneer Boeddha iedereen zit, loopt en eet."
Boeddha vertelde hem:
"als we zitten, weten we dat we zitten
 als we lopen weten we dat we lopen
 als we eten weten we dat we eten".

Heeft u dat ook? Soms weten we niet eens wat we gegeten hebben zo kunnen we met onze gedachten al mijlenver weg zijn. Of met het autorijden. We rijden zomaar naar huis zonder te beseffen hoe we hebben gereden omdat onze gedachten totaal ergens anders zijn en we rijden dan op de auutomatische piloot. Gelukkig dat dit vaak goed gaat! Hoe bewust zijn we dan bezig? Weten wij dat?

Meditatie kan je een bewuster bewustzijn   geven. Bewust zijn van je gedachten. Bewust zijn wat je eet of dat je loopt. Hoe werkt dat nu? Wat gebeurt er met je als je tien minuten per dag even niets doet? Doordat we niets doen en vooral ook even niets moeten, krijgen we inzicht in het feit dat we de grootste deel van de dag van de ene activiteit in de andere overgaan. Met meditatie ervaren we rust en nog veel meer:

Gevoelens, lichamelijke sensaties en handelingen
Kalmte, een belangrijke voorwaarde om realistisch waar te nemen
Concentratie; het vermogen je aandacht te richten
In het nu zijn, en bij afdwalen naar het verleden of toekomst weer terugkeren naar je ademhaling
Zonder oordeel waarnemen
Je niet identificeren met gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties
Accepteren wat er is zonder je te hechten aan wat prettig is  en vechten wat onprettig is
Gelijkmoedigheid , je niet laten meeslepen door emoties.

Stilte.

Meditatie

Ik adem in en kom tot rust
ik adem uit en glimlach
Thuisgekomen in het nu
wordt dit moment een wonder.
( Thich Nhat Hanh)

Adem je adem. Hoe we ademhalen hangt vaak af van onze omstandigheden. Als je hard hebt gesport of gefietst. Of als je een belangrijk gesprek hebt gehad, een ziekenhuisbezoek of wellicht een examen gaat afleggen. Als je je bewust wordt van je ademhaling merk je ook vanzelf hoe "hoog "je adem kan zijn. Dat versterkt  spanning of een haastig gevoel. Dus bewust worden van je ademhaling is al een les op zich. Ontspannen via je ademhaling is mogelijk.Want hoe rustiger je ademt hoe meer rust je voelt in je lichaam en hoe meer ruimte er is voor jezelf en de ander. Een kalme en bewuste ademhaling zorgt ervoor dat je stevig in je schoenen staat. Dit merkt ook je directe omgeving.  Breng daarvoor altijd op jou eigen manier je ademhaling naar je buik. Adem kalm in van schone energie en adem uit wat nu niet nodig is voor jezelf en je kwijt wilt. Op deze wijze maak je een keuze wat NU belangrijk voor je is en wat later kan of niet meer nodig is. Via je ademhaling kom je in het nu. Wat heb ik nu nodig en wat is nu belangrijk voor mij . Zo zet ik mijn volgende stap.

Een goede ademhaling heeft ook alles te maken met bewust voelen en gewaarzijn. Met aandacht.         De hele mens ademt, niet alleen je longen. Adem is de grondbeweging van je leven. Het is een voortdurend proces van energie opladen en ontladen een heen en weer beweging. Je leeft!
Adem in het
Hebreeuws is: Ruach
Grieks is:        Pneuma
Latijn is:         Anima
Sanskriet is:    Atman

Hoe is nu je ademhaling?

Let eens op verschillende momenten van de dag hoe je ademt. Wat voel je en denk je op dat moment? Dus wat gaat er in je om? let ook eens op lichamelijke signalen bijvoorbeeld spanning of vermoeidheid. Geef je zelf meer interesse van: 'Oh dus dit is er aan de hand vandaar dit onrustige gevoel.' Adem dan eens 3 maal kalm  in en uit en kom tot rust.

Wees je er gewoon van bewust.

wordt vervolgd.......

Meditatie; hoe kom je in Stilte?

Zondag 30 oktober Dag van de Stilte.

Leerling: wat is de essentie van meditatie?
Meester:  Aandacht.
Leerling : niets meer?
Meester: aandacht en aandacht.
Leerling: er moet toch meer zijn?
Meester: aandacht, aandacht en aandacht.
Leerling: wat betekent aandacht?
Meester: Aandacht betekent aandacht.

Meditatie betekent o. a overpeinzing, bespiegeling. Het woord meditatie komt uit het Latijn meditari wat nadenken over, oefenen, of als handeling wordt aangeduid. Een handeling die steeds herhaald wordt met de bedoeling deze te oefenen. En dat vraagt om aandacht.

Hoe kom je in je eigen Stilte?
eigenlijk heel eenvoudig. Namelijk door aandacht aan je ademhaling te geven. Heel kalm en rustig in en uit ademen. Zo verschijnt er langzaam een ring van stilte en rust om je heen en  in je hoofd en lichaam wat je ruimte geeft. Weet wel dat alles er mag zijn, elke gedachte, emotie, pijntje of wat dan ook. Geef het even aandacht en breng je aandacht daarna weer terug naar je ademhaling. Steeds als je merkt dat je afdwaalt ga je bewust terug naar je adem.

Meditatie gaat vanuit de basis van ademhaling op weg. Naar innerlijke stilte. Naar bewust Zijn.
Begin gewoon eens met 5 minuten per dag met het volgen van je ademhaling. Breng daarbij je ademhaling meer en meer van je borst naar je buikademhaling. Verleng dit na een week naar 10 minuten. In het begin van je meditatie voel je onrust, je gedachten vliegen heen en weer. Weet dat dit normaal is. Door dit te accepteren vloeien ze als vanzelf weg.
Visualiseer een ring van stilte en rust om je heen en volg je ademhaling.
Door je telkens opnieuw te focussen op je ademhaling zal er rust intreden en kom je dieper in je meditatie.
Adem je adem met aandacht.

Succes!

Wordt vervolgd....

Meditatie. Wat is stilte?

  

Stilte is fascinerend. Want wat is stilte en hoe kunnen wij dit ervaren in een wereld vol van lawaai? Stilte heb ik echt een keer kunnen ervaren in de woestijn. Zeer bijzonder heb ik dat gevonden. Wat een stilte en wat een ruimtegevoel gaf mij dat.

Op één van mijn stilte weekenden ontdekte ik al gauw dat stilte verschillende lagen kent.
Om tot je diepste stilte in jezelf te komen vraagt veel training en oefening en vooral: geduld!
Want oh, oh wat kan mijn hoofd veel gedachten geven. En mijn zintuigen: alles ruik, voel en hoor ik. En dan al die pijntjes, botjes en gewrichten, juist dan speelt alles op. We hebben dan de neiging om daar tegen te gaan vechten. Wegwezen want ik wil stilte. Tja en dat lukt echt niet op die manier. Alleen al om al die indrukken en emoties tot rust te brengen vraagt veel oefening.    
In de reclame wereld zegt men wel: " herhaling is de kracht van reclame " en dat is ook zeker zo in het beoefenen van meditatie en dan specifiek de stilte meditaties.
Het lijkt wel alsof dan juist geluiden en gedachten en agenda’s extra luid en duidelijk bij je binnen komen.


Dit komt gewoon omdat wij niet ingesteld zijn op stilte. Vrijwel altijd staat er wel iets aan: een radio, een klok, verkeer, schuivende stoelen, onze stemmen, deuren nu ja noem maar op.
Stilte wordt zelfs ook wel als onprettig ervaren.


In mijn meditatie lessen krijg ik het wel terug te horen. 10 minuten stil zitten Angela? Veel te lang hoor ik word er onrustig van. Ik heb liever dat je geleide meditaties geeft dan kan ik lekker mee luisteren. Dus waarom stilte meditaties?


Stilte is beleving. Het is stilte achter de stilte. En toch tegelijk aanwezig zijn. Echte stilte geeft mij inzichten, ruimte. Een ring van stilte en ruimte ervaar ik om mij heen.                                                    Simpel gezegd:  eindelijk luister ik eens echt naar mij zelf. Naar mijn innerlijk. Die zachte fluisterende stem die zo overruled wordt door mijn fysieke en actieve wereld waarin ik leef en van alles moet gebeuren. Het is een uitdaging om de stilte aan te gaan. De stilte in jezelf.


Dorothee Solle( 1929-2003) heeft hierover een gedicht beschreven. Het is een van mijn favoriete gedichten. Daarom breng ik haar gedicht onder de aandacht. Wellicht spreekt het je aan?


Als ik heel stil ben
Kan ik vanuit mijn bed
De zee horen ruisen
Maar stil zijn is niet genoeg
Ik moet ook mijn gedachten losmaken van het land
Het is niet genoeg
De gedachten los te maken van het vasteland
Ik moet ook mijn ademhaling aanpassen aan de zee
Omdat ik bij het inademen minder hoor
Het is niet genoeg
De ademhaling aan te passen aan de zee
Ik moet ook mijn handen en voeten hun ongeduld ontnemen
Het is niet genoeg
Handen en voeten te kalmeren
Ik moet ook de beelden weggeven
Het is niet genoeg
De beelden weg te geven
Ik moet ook ophouden met het moeten
Het is niet genoeg
Het moeten op te houden
Zolang ik mijn ik niet verlaat
Het is niet genoeg het ik te laten varen
Ik leer vallen
Het is niet genoeg
Te vallen
Maar terwijl ik val
En mezelf ontzink
Houd ik op
De zee te zoeken
Omdat de zee nu
De kust heeft verlaten
In mijn kamer kwam
En mij is
Als ik heel stil ben.  








Wordt vervolgd………