Wandeling samen in stilte.

"Stilte is niet de afwezigheid van geluid. Stilte is je niet laten afleiden door lawaai".

Stel je voor: je loopt samen met iemand anders een wandeling. En je neemt daar ruim de tijd voor. Het eerste half uur lopen jullie in stilte en genieten van alles om jullie heen. Je hoort dewind waaien door de bomen en je voelt de wind langs je gezicht heen waaien. Je hoort vogels. Je ziet wellicht een kind spelen. Jullie voelen , ruiken en neman waar zonder gedachten. Stap voor stap maak je je zo open wat er in je eigen hart leeft. Dan worden jullie je ook bewust dat je niet alleen loopt. In stilte ga je in gesprek met die ander. Je stelt je vragen in stilte. Wat verwacht ik, wat hoop ik, waar gaat mijn hart sneller van kloppen? En zie in liefde en geduld  wat er vanzelf kan gebeuren. De tijd zal het geven............

Ik ben de aarde. Week van de Duurzaamheid

Ik ben de aarde,

ik ben in de aarde geworteld
de aarde draagt mij
De aarde is mijn moeder
ik keer tot de aarde.

Ik leef in deze wereld,
ik leef in het hier en nu
ik aanvaard het leven zoals het voor mij ligt.
Ik handel af wat nu afgehandeld dient te worden
en leef in het alledaagse leven
in Liefde.

Het leven zoals het zich nu aandient in deze tijd van Crisis, Arabische Lente en Europa vraagt en doet op ons een beroep op een groter bewustzijn. Meditatie is daar een goede oefening voor. Door stil te staan bij het leven ben je beter in staat je houding te bepalen tegenover wat er in jou en het leven zelf gebeurt.  Hoe je je voelt is dan minder afhankelijk van de omstandigheden. Er gebeurt momenteel heel veel om ons heen! Hoe gaan wij daar mee om? Ik leef nu op deze aarde. Ik ben de aarde en leef het alledaagse leven. Ik hou van de aarde en daarom is duurzaamheid een belangrijk thema juist nu in deze tijd. Hoe gaan we om met onze aarde? Onze aarde als toekomst voor onze kinderen? Met ons MensZijn? Met Duurzaamheid?

In liefde.

Ik ben zoals ik ben.

Ik ben zoals ik ben,dat is genoeg,
al is niemand ter wereld opmerkzaam, ik ben in vrede.
Al is iedereen opmerkzaam, ik ben in vrede.
Een wereld ken ik, die ik het grootst acht:
die wereld ben ik.
en of ik vandaag tot mijzelf kom over tienduizend of tien miljoen jaar,
ik aanvaard het in blijdschap,
of ik kan in blijdschap wachten.  

Het is belangrijk dat we soms vanuit een ander perspectief kunnen zien.Zeker als we merken dat onze agenda's vol lopen en we onder druk komen te staan. Geduld is dan een schone zaak. Keer op een rustige plek even in je rust en adem je adem op een kalme wijze. Vanuit die rust kijk je naar je zelf. Richt je aandacht op je ademhaling en kijk dan van daaruit naar wat je bezig houdt. Laat geduld opkomen en verander in geduld. Kijk wat deze stroom van geduld je te vertellen heeft. Luister er zorgvuldig naar. Wat raadt geduld je aan? Als je niets hoort is dat ook goed. Adem dan rustig, laat alles zijn zoals het is en geef je over aan geduld. En blijf luisteren. Kijk er alleen maar naar en blijf luisteren in stilte. Ik ben zoals ik ben en dat is genoeg.

Meditatie . Muziek

Musiceren is een vorm van mediteren, het zorgt voor een persoonlijk evenwicht. Philipe Catherine

Ik zing zoals de vogel zingt die in de twijgen woont. J.W Van Goethe.

Wie heeft er een muziekstuk of een lied wat je heeft geraakt op een bepaald moment? Als je dit aan iemand vraagt komt er altijd wel een muziekstuk of lied omhoog met gelijk een stukje levensverhaal van die persoon. Mensen kunnen echt gesterkt worden door muziek. Wat kan muziek soms je ziel raken. Misschien door klanken , een stem, of een instrument. ineens ben je geraakt..... muziek kan je helpen door moeilijke momenten zodat je het licht daarachter weer kunt ervaren. Dit is één van mijn redenen om muziek te gebruiken bij meditaties. Oftewel muziek-meditaties. Je gedachten raken op de achtergrond en klanken nemen je mee. Ademhaling past zich zelfs aan, aan het ritme van de muziek. Je hart zingt mee, mee op de muziek.....

Kies een mooi muzikaal stuk uit, een klassiek stuk of een tekst wat je aanspreekt op muziek en ga er eens rustig naar luisteren op een meditatieve manier.  Neem de tijd. Kies daarbij een plek uit in huis waar je rustig kunt zitten, volg kalm je ademhaling in en uit en zet je muziek aan. Sluit je ogen en laat je maar meenemen door de klanken en teksten en stemmen. Zet je muziek nogmaals op en luister weer. Dit kan je gerust een paart maal herhalen. Neem waar en laat je maar raken.......

Muziek beantwoordt duidelijker dan alle andere kunstvormen de vraag wat het leven is.                  Arthur Schoppehauer.

Meditatie. Innerlijke wereld.

Een jonge Zen student bezoekt zijn Zen meester en vraagt hem het volgende:
"stel ik werk hard en ijverig, hoe lang duurt het dan voor mij om Zen te vinden?"
Zijn meester denkt hierover na en geeft dan als antwoordt: "tien jaar".
Dan zegt de student: maar als ik heel heel hard werk en mijzelf er echt toe zet om nog sneller te leren....hoe lang duurt het dan?"
De meester antwoordt: "wel twintig jaar".
"Maar als ik echt echt ermee aan het werk ga, hoe lang duurt het dan, vroeg de student.
"dertig jaar' antwoordt de meester.
"Maar ik begrijp het niet, zegt de teleurgestelde student. Elke keer als ik u vertel en zeg dat ik nog harder ga werken , dan zegt u dat het langer voor mij gaat duren". "Waarom zegt u dat? "
Antwoordt de meester:
"Wanneer je maar één oog voor het doel hebt, heb je maar één oog voor je pad".


Spiritualiteit heeft te maken met ervaring. Meditatieoefeningen kunnen je helpen om voor zulke ervaringen ontvankelijk te worden. Het vraagt om de wereldse bezigheden even los te laten en ze te laten voor wat ze zijn zodat je thuis kan komen in je diepste wezen. Je innerlijke wereld. Het denken loslaten en tot jezelf komen. Ik schijf dit makkelijk op maar is dit in de praktijk ook zo makkelijk? Nu zeker niet. Steeds weer komen er gedachten of situaties zo in je geest binnen vliegen als een pop -up. Toch:  "oefening baart kunst" en dat is ook  zo met mediteren.  Het gewaarzijn van je innerlijke wereld is een omvormingsproces van meditatie en contemplatie. Een spiritueel groeiproces. Aandacht schenken aan je innerlijke wereld. Door een zelfwaarneming zonder oordelen die leiden kan tot helderheid en stil worden. In het hier en nu. Meditatie laat zich niet sturen door je wil. Meditatie is je laten meestromen met de beweging die in je leeft en vandaaruit gewaarworden van je innerlijke wereld. 

Zoek een plek op in de natuur waar je jezelf fijn bij voelt. Waar je kan zijn wie je bent.
Ervaar die intentie. Ga een paar minuten zitten en neem alles waar. Probeer dat wat je waarneemt niet te interpreteren ( is gewaarworden)  Laat alles rustig komen en gaan ( is loslaten).Geniet van dit moment. Geef op deze manier aandacht aan je innerlijke wereld. Wat leeft daar? Wat komt erop?

Meditatie . Bewust Zijn

Boeddha kreeg de volgende vraag voorgelegd:

"Welke meditatie beoefenen u en uw leerlingen?
Hij antwoordde: "we zitten, we lopen en we eten."
de vraagsteller merkte op:
"Maar meneer Boeddha iedereen zit, loopt en eet."
Boeddha vertelde hem:
"als we zitten, weten we dat we zitten
 als we lopen weten we dat we lopen
 als we eten weten we dat we eten".

Heeft u dat ook? Soms weten we niet eens wat we gegeten hebben zo kunnen we met onze gedachten al mijlenver weg zijn. Of met het autorijden. We rijden zomaar naar huis zonder te beseffen hoe we hebben gereden omdat onze gedachten totaal ergens anders zijn en we rijden dan op de auutomatische piloot. Gelukkig dat dit vaak goed gaat! Hoe bewust zijn we dan bezig? Weten wij dat?

Meditatie kan je een bewuster bewustzijn   geven. Bewust zijn van je gedachten. Bewust zijn wat je eet of dat je loopt. Hoe werkt dat nu? Wat gebeurt er met je als je tien minuten per dag even niets doet? Doordat we niets doen en vooral ook even niets moeten, krijgen we inzicht in het feit dat we de grootste deel van de dag van de ene activiteit in de andere overgaan. Met meditatie ervaren we rust en nog veel meer:

Gevoelens, lichamelijke sensaties en handelingen
Kalmte, een belangrijke voorwaarde om realistisch waar te nemen
Concentratie; het vermogen je aandacht te richten
In het nu zijn, en bij afdwalen naar het verleden of toekomst weer terugkeren naar je ademhaling
Zonder oordeel waarnemen
Je niet identificeren met gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties
Accepteren wat er is zonder je te hechten aan wat prettig is  en vechten wat onprettig is
Gelijkmoedigheid , je niet laten meeslepen door emoties.

Stilte.

Meditatie

Ik adem in en kom tot rust
ik adem uit en glimlach
Thuisgekomen in het nu
wordt dit moment een wonder.
( Thich Nhat Hanh)

Adem je adem. Hoe we ademhalen hangt vaak af van onze omstandigheden. Als je hard hebt gesport of gefietst. Of als je een belangrijk gesprek hebt gehad, een ziekenhuisbezoek of wellicht een examen gaat afleggen. Als je je bewust wordt van je ademhaling merk je ook vanzelf hoe "hoog "je adem kan zijn. Dat versterkt  spanning of een haastig gevoel. Dus bewust worden van je ademhaling is al een les op zich. Ontspannen via je ademhaling is mogelijk.Want hoe rustiger je ademt hoe meer rust je voelt in je lichaam en hoe meer ruimte er is voor jezelf en de ander. Een kalme en bewuste ademhaling zorgt ervoor dat je stevig in je schoenen staat. Dit merkt ook je directe omgeving.  Breng daarvoor altijd op jou eigen manier je ademhaling naar je buik. Adem kalm in van schone energie en adem uit wat nu niet nodig is voor jezelf en je kwijt wilt. Op deze wijze maak je een keuze wat NU belangrijk voor je is en wat later kan of niet meer nodig is. Via je ademhaling kom je in het nu. Wat heb ik nu nodig en wat is nu belangrijk voor mij . Zo zet ik mijn volgende stap.

Een goede ademhaling heeft ook alles te maken met bewust voelen en gewaarzijn. Met aandacht.         De hele mens ademt, niet alleen je longen. Adem is de grondbeweging van je leven. Het is een voortdurend proces van energie opladen en ontladen een heen en weer beweging. Je leeft!
Adem in het
Hebreeuws is: Ruach
Grieks is:        Pneuma
Latijn is:         Anima
Sanskriet is:    Atman

Hoe is nu je ademhaling?

Let eens op verschillende momenten van de dag hoe je ademt. Wat voel je en denk je op dat moment? Dus wat gaat er in je om? let ook eens op lichamelijke signalen bijvoorbeeld spanning of vermoeidheid. Geef je zelf meer interesse van: 'Oh dus dit is er aan de hand vandaar dit onrustige gevoel.' Adem dan eens 3 maal kalm  in en uit en kom tot rust.

Wees je er gewoon van bewust.

wordt vervolgd.......