Ik ben zoals ik ben.

Ik ben zoals ik ben,dat is genoeg,
al is niemand ter wereld opmerkzaam, ik ben in vrede.
Al is iedereen opmerkzaam, ik ben in vrede.
Een wereld ken ik, die ik het grootst acht:
die wereld ben ik.
en of ik vandaag tot mijzelf kom over tienduizend of tien miljoen jaar,
ik aanvaard het in blijdschap,
of ik kan in blijdschap wachten.  

Het is belangrijk dat we soms vanuit een ander perspectief kunnen zien.Zeker als we merken dat onze agenda's vol lopen en we onder druk komen te staan. Geduld is dan een schone zaak. Keer op een rustige plek even in je rust en adem je adem op een kalme wijze. Vanuit die rust kijk je naar je zelf. Richt je aandacht op je ademhaling en kijk dan van daaruit naar wat je bezig houdt. Laat geduld opkomen en verander in geduld. Kijk wat deze stroom van geduld je te vertellen heeft. Luister er zorgvuldig naar. Wat raadt geduld je aan? Als je niets hoort is dat ook goed. Adem dan rustig, laat alles zijn zoals het is en geef je over aan geduld. En blijf luisteren. Kijk er alleen maar naar en blijf luisteren in stilte. Ik ben zoals ik ben en dat is genoeg.

Meditatie . Muziek

Musiceren is een vorm van mediteren, het zorgt voor een persoonlijk evenwicht. Philipe Catherine

Ik zing zoals de vogel zingt die in de twijgen woont. J.W Van Goethe.

Wie heeft er een muziekstuk of een lied wat je heeft geraakt op een bepaald moment? Als je dit aan iemand vraagt komt er altijd wel een muziekstuk of lied omhoog met gelijk een stukje levensverhaal van die persoon. Mensen kunnen echt gesterkt worden door muziek. Wat kan muziek soms je ziel raken. Misschien door klanken , een stem, of een instrument. ineens ben je geraakt..... muziek kan je helpen door moeilijke momenten zodat je het licht daarachter weer kunt ervaren. Dit is één van mijn redenen om muziek te gebruiken bij meditaties. Oftewel muziek-meditaties. Je gedachten raken op de achtergrond en klanken nemen je mee. Ademhaling past zich zelfs aan, aan het ritme van de muziek. Je hart zingt mee, mee op de muziek.....

Kies een mooi muzikaal stuk uit, een klassiek stuk of een tekst wat je aanspreekt op muziek en ga er eens rustig naar luisteren op een meditatieve manier.  Neem de tijd. Kies daarbij een plek uit in huis waar je rustig kunt zitten, volg kalm je ademhaling in en uit en zet je muziek aan. Sluit je ogen en laat je maar meenemen door de klanken en teksten en stemmen. Zet je muziek nogmaals op en luister weer. Dit kan je gerust een paart maal herhalen. Neem waar en laat je maar raken.......

Muziek beantwoordt duidelijker dan alle andere kunstvormen de vraag wat het leven is.                  Arthur Schoppehauer.

Meditatie. Innerlijke wereld.

Een jonge Zen student bezoekt zijn Zen meester en vraagt hem het volgende:
"stel ik werk hard en ijverig, hoe lang duurt het dan voor mij om Zen te vinden?"
Zijn meester denkt hierover na en geeft dan als antwoordt: "tien jaar".
Dan zegt de student: maar als ik heel heel hard werk en mijzelf er echt toe zet om nog sneller te leren....hoe lang duurt het dan?"
De meester antwoordt: "wel twintig jaar".
"Maar als ik echt echt ermee aan het werk ga, hoe lang duurt het dan, vroeg de student.
"dertig jaar' antwoordt de meester.
"Maar ik begrijp het niet, zegt de teleurgestelde student. Elke keer als ik u vertel en zeg dat ik nog harder ga werken , dan zegt u dat het langer voor mij gaat duren". "Waarom zegt u dat? "
Antwoordt de meester:
"Wanneer je maar één oog voor het doel hebt, heb je maar één oog voor je pad".


Spiritualiteit heeft te maken met ervaring. Meditatieoefeningen kunnen je helpen om voor zulke ervaringen ontvankelijk te worden. Het vraagt om de wereldse bezigheden even los te laten en ze te laten voor wat ze zijn zodat je thuis kan komen in je diepste wezen. Je innerlijke wereld. Het denken loslaten en tot jezelf komen. Ik schijf dit makkelijk op maar is dit in de praktijk ook zo makkelijk? Nu zeker niet. Steeds weer komen er gedachten of situaties zo in je geest binnen vliegen als een pop -up. Toch:  "oefening baart kunst" en dat is ook  zo met mediteren.  Het gewaarzijn van je innerlijke wereld is een omvormingsproces van meditatie en contemplatie. Een spiritueel groeiproces. Aandacht schenken aan je innerlijke wereld. Door een zelfwaarneming zonder oordelen die leiden kan tot helderheid en stil worden. In het hier en nu. Meditatie laat zich niet sturen door je wil. Meditatie is je laten meestromen met de beweging die in je leeft en vandaaruit gewaarworden van je innerlijke wereld. 

Zoek een plek op in de natuur waar je jezelf fijn bij voelt. Waar je kan zijn wie je bent.
Ervaar die intentie. Ga een paar minuten zitten en neem alles waar. Probeer dat wat je waarneemt niet te interpreteren ( is gewaarworden)  Laat alles rustig komen en gaan ( is loslaten).Geniet van dit moment. Geef op deze manier aandacht aan je innerlijke wereld. Wat leeft daar? Wat komt erop?

Meditatie . Bewust Zijn

Boeddha kreeg de volgende vraag voorgelegd:

"Welke meditatie beoefenen u en uw leerlingen?
Hij antwoordde: "we zitten, we lopen en we eten."
de vraagsteller merkte op:
"Maar meneer Boeddha iedereen zit, loopt en eet."
Boeddha vertelde hem:
"als we zitten, weten we dat we zitten
 als we lopen weten we dat we lopen
 als we eten weten we dat we eten".

Heeft u dat ook? Soms weten we niet eens wat we gegeten hebben zo kunnen we met onze gedachten al mijlenver weg zijn. Of met het autorijden. We rijden zomaar naar huis zonder te beseffen hoe we hebben gereden omdat onze gedachten totaal ergens anders zijn en we rijden dan op de auutomatische piloot. Gelukkig dat dit vaak goed gaat! Hoe bewust zijn we dan bezig? Weten wij dat?

Meditatie kan je een bewuster bewustzijn   geven. Bewust zijn van je gedachten. Bewust zijn wat je eet of dat je loopt. Hoe werkt dat nu? Wat gebeurt er met je als je tien minuten per dag even niets doet? Doordat we niets doen en vooral ook even niets moeten, krijgen we inzicht in het feit dat we de grootste deel van de dag van de ene activiteit in de andere overgaan. Met meditatie ervaren we rust en nog veel meer:

Gevoelens, lichamelijke sensaties en handelingen
Kalmte, een belangrijke voorwaarde om realistisch waar te nemen
Concentratie; het vermogen je aandacht te richten
In het nu zijn, en bij afdwalen naar het verleden of toekomst weer terugkeren naar je ademhaling
Zonder oordeel waarnemen
Je niet identificeren met gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties
Accepteren wat er is zonder je te hechten aan wat prettig is  en vechten wat onprettig is
Gelijkmoedigheid , je niet laten meeslepen door emoties.

Stilte.

Meditatie

Ik adem in en kom tot rust
ik adem uit en glimlach
Thuisgekomen in het nu
wordt dit moment een wonder.
( Thich Nhat Hanh)

Adem je adem. Hoe we ademhalen hangt vaak af van onze omstandigheden. Als je hard hebt gesport of gefietst. Of als je een belangrijk gesprek hebt gehad, een ziekenhuisbezoek of wellicht een examen gaat afleggen. Als je je bewust wordt van je ademhaling merk je ook vanzelf hoe "hoog "je adem kan zijn. Dat versterkt  spanning of een haastig gevoel. Dus bewust worden van je ademhaling is al een les op zich. Ontspannen via je ademhaling is mogelijk.Want hoe rustiger je ademt hoe meer rust je voelt in je lichaam en hoe meer ruimte er is voor jezelf en de ander. Een kalme en bewuste ademhaling zorgt ervoor dat je stevig in je schoenen staat. Dit merkt ook je directe omgeving.  Breng daarvoor altijd op jou eigen manier je ademhaling naar je buik. Adem kalm in van schone energie en adem uit wat nu niet nodig is voor jezelf en je kwijt wilt. Op deze wijze maak je een keuze wat NU belangrijk voor je is en wat later kan of niet meer nodig is. Via je ademhaling kom je in het nu. Wat heb ik nu nodig en wat is nu belangrijk voor mij . Zo zet ik mijn volgende stap.

Een goede ademhaling heeft ook alles te maken met bewust voelen en gewaarzijn. Met aandacht.         De hele mens ademt, niet alleen je longen. Adem is de grondbeweging van je leven. Het is een voortdurend proces van energie opladen en ontladen een heen en weer beweging. Je leeft!
Adem in het
Hebreeuws is: Ruach
Grieks is:        Pneuma
Latijn is:         Anima
Sanskriet is:    Atman

Hoe is nu je ademhaling?

Let eens op verschillende momenten van de dag hoe je ademt. Wat voel je en denk je op dat moment? Dus wat gaat er in je om? let ook eens op lichamelijke signalen bijvoorbeeld spanning of vermoeidheid. Geef je zelf meer interesse van: 'Oh dus dit is er aan de hand vandaar dit onrustige gevoel.' Adem dan eens 3 maal kalm  in en uit en kom tot rust.

Wees je er gewoon van bewust.

wordt vervolgd.......

Meditatie; hoe kom je in Stilte?

Zondag 30 oktober Dag van de Stilte.

Leerling: wat is de essentie van meditatie?
Meester:  Aandacht.
Leerling : niets meer?
Meester: aandacht en aandacht.
Leerling: er moet toch meer zijn?
Meester: aandacht, aandacht en aandacht.
Leerling: wat betekent aandacht?
Meester: Aandacht betekent aandacht.

Meditatie betekent o. a overpeinzing, bespiegeling. Het woord meditatie komt uit het Latijn meditari wat nadenken over, oefenen, of als handeling wordt aangeduid. Een handeling die steeds herhaald wordt met de bedoeling deze te oefenen. En dat vraagt om aandacht.

Hoe kom je in je eigen Stilte?
eigenlijk heel eenvoudig. Namelijk door aandacht aan je ademhaling te geven. Heel kalm en rustig in en uit ademen. Zo verschijnt er langzaam een ring van stilte en rust om je heen en  in je hoofd en lichaam wat je ruimte geeft. Weet wel dat alles er mag zijn, elke gedachte, emotie, pijntje of wat dan ook. Geef het even aandacht en breng je aandacht daarna weer terug naar je ademhaling. Steeds als je merkt dat je afdwaalt ga je bewust terug naar je adem.

Meditatie gaat vanuit de basis van ademhaling op weg. Naar innerlijke stilte. Naar bewust Zijn.
Begin gewoon eens met 5 minuten per dag met het volgen van je ademhaling. Breng daarbij je ademhaling meer en meer van je borst naar je buikademhaling. Verleng dit na een week naar 10 minuten. In het begin van je meditatie voel je onrust, je gedachten vliegen heen en weer. Weet dat dit normaal is. Door dit te accepteren vloeien ze als vanzelf weg.
Visualiseer een ring van stilte en rust om je heen en volg je ademhaling.
Door je telkens opnieuw te focussen op je ademhaling zal er rust intreden en kom je dieper in je meditatie.
Adem je adem met aandacht.

Succes!

Wordt vervolgd....

Meditatie. Wat is stilte?

  

Stilte is fascinerend. Want wat is stilte en hoe kunnen wij dit ervaren in een wereld vol van lawaai? Stilte heb ik echt een keer kunnen ervaren in de woestijn. Zeer bijzonder heb ik dat gevonden. Wat een stilte en wat een ruimtegevoel gaf mij dat.

Op één van mijn stilte weekenden ontdekte ik al gauw dat stilte verschillende lagen kent.
Om tot je diepste stilte in jezelf te komen vraagt veel training en oefening en vooral: geduld!
Want oh, oh wat kan mijn hoofd veel gedachten geven. En mijn zintuigen: alles ruik, voel en hoor ik. En dan al die pijntjes, botjes en gewrichten, juist dan speelt alles op. We hebben dan de neiging om daar tegen te gaan vechten. Wegwezen want ik wil stilte. Tja en dat lukt echt niet op die manier. Alleen al om al die indrukken en emoties tot rust te brengen vraagt veel oefening.    
In de reclame wereld zegt men wel: " herhaling is de kracht van reclame " en dat is ook zeker zo in het beoefenen van meditatie en dan specifiek de stilte meditaties.
Het lijkt wel alsof dan juist geluiden en gedachten en agenda’s extra luid en duidelijk bij je binnen komen.


Dit komt gewoon omdat wij niet ingesteld zijn op stilte. Vrijwel altijd staat er wel iets aan: een radio, een klok, verkeer, schuivende stoelen, onze stemmen, deuren nu ja noem maar op.
Stilte wordt zelfs ook wel als onprettig ervaren.


In mijn meditatie lessen krijg ik het wel terug te horen. 10 minuten stil zitten Angela? Veel te lang hoor ik word er onrustig van. Ik heb liever dat je geleide meditaties geeft dan kan ik lekker mee luisteren. Dus waarom stilte meditaties?


Stilte is beleving. Het is stilte achter de stilte. En toch tegelijk aanwezig zijn. Echte stilte geeft mij inzichten, ruimte. Een ring van stilte en ruimte ervaar ik om mij heen.                                                    Simpel gezegd:  eindelijk luister ik eens echt naar mij zelf. Naar mijn innerlijk. Die zachte fluisterende stem die zo overruled wordt door mijn fysieke en actieve wereld waarin ik leef en van alles moet gebeuren. Het is een uitdaging om de stilte aan te gaan. De stilte in jezelf.


Dorothee Solle( 1929-2003) heeft hierover een gedicht beschreven. Het is een van mijn favoriete gedichten. Daarom breng ik haar gedicht onder de aandacht. Wellicht spreekt het je aan?


Als ik heel stil ben
Kan ik vanuit mijn bed
De zee horen ruisen
Maar stil zijn is niet genoeg
Ik moet ook mijn gedachten losmaken van het land
Het is niet genoeg
De gedachten los te maken van het vasteland
Ik moet ook mijn ademhaling aanpassen aan de zee
Omdat ik bij het inademen minder hoor
Het is niet genoeg
De ademhaling aan te passen aan de zee
Ik moet ook mijn handen en voeten hun ongeduld ontnemen
Het is niet genoeg
Handen en voeten te kalmeren
Ik moet ook de beelden weggeven
Het is niet genoeg
De beelden weg te geven
Ik moet ook ophouden met het moeten
Het is niet genoeg
Het moeten op te houden
Zolang ik mijn ik niet verlaat
Het is niet genoeg het ik te laten varen
Ik leer vallen
Het is niet genoeg
Te vallen
Maar terwijl ik val
En mezelf ontzink
Houd ik op
De zee te zoeken
Omdat de zee nu
De kust heeft verlaten
In mijn kamer kwam
En mij is
Als ik heel stil ben.  








Wordt vervolgd………